✨ 辦公室肩頸放鬆三步驟

第一步：聳肩放鬆法

- 肩膀聳起到耳朵 → 用力放下（重複 5 次）

▸ 原理：激活斜方肌後主動放鬆，促進血液循環

第二步：頸側伸展

- 頭部輕輕左右傾斜，每側停留 30 秒

▸ 原理：拉長頸部肌肉，緩解長期低頭造成的緊繃

第三步：胸椎延伸

- 雙手互扣放在後腦，手肘打開，向上延伸

▸ 原理：改善駝背姿勢，減輕頸椎壓力

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